辛口チキンフィレバーガー 糖質：32g ダブルチキンフィレバーガー 糖質：40g ＫＦＣはカロリー表を公開しています。 https://assets.ctfassets.net/jax7ylg56usf/4EbKBHvYgb1VKkA1C6lvHT/dc38d98eff8f5935a702b2e07eab8f3e/250820KFC%C3%A6__%C3%A9__%C3%A6_…

昨夜深夜。強めの糖質中毒（空腹感）に見舞われましたがなんとか我慢して睡眠。 ２時間毎のトイレ（補足：高血糖中は体が糖を排出しようとして頻尿になります。糖尿たる所以です。）と睡眠を繰り返し昼に起きました。 いまは血糖値が安定したのでしょう、ス…

前回、人生一番の便秘に悩んだ話を書きました。 michitaru.com そして先ほど、トイレに呼ばれました。6日ぶりです。 糖質制限105gの生活で、私の場合は５～６日に１度のペースですね。 炭水化物取らなくなると、一度に溜まる量が少なくなるので、必然的に押…

昨夜、食欲が暴発しまして。 カップラーメンライスいってしまいました。 糖質120g相当。日の目標105gを一食で軽々オーバーです。 このやらかしを忘れない。そのためでもある糖質食べたくんです。 ここで慌てて我慢生活にスイッチしてはいけません。今の数値…

よく筋肉育成には糖質も重要とおっしゃるマッチョの方々がいます。これミスリードを生むと思ってたんです。 そもそも普段、血糖値が高めの人は低血糖リスクなんておきないのだから、該当しないのでは？と思っていたのです。 体脂肪率を絞り込んだマッチョマ…

私の糖質制限中に試している「基本栄養セット」紹介 私は今、一日の糖質摂取量を105gのペースに設定しています。糖質制限ダイエットを続けていると、どうしても食事内容が限定的になりがちで、栄養バランスが心配になります。そこで私が毎日欠かさず取り入れ…

プロテインと便秘 ― 食物繊維よりも脂質不足が原因だった話 糖質制限と同時にプロテイン摂取を始めているのですが、そこで悩まされるのが便秘です。 最初のうちは問題なかったものの、ある時ついに生涯最悪レベルの便秘を経験しました。なんと直腸で詰まり、…

糖質管理アプリ「糖質たべたくん」の利用者データ紐づけの仕組み 日々の糖質摂取量を管理するツール 「糖質たべたくん」。 一般的に見られるアプリとは少し異なる「利用者との紐づけ方」を採用していますので、その仕組みを紹介します。 一般的なアプリとの…

早いもので、血糖値測定を始めてから 8日 が経ちました。 最初の計測で自分の血糖値の高さに驚き、正直なところ薬をもらいに行くか迷ったほどです。 しかし、過去に 食事制限だけで血糖値を下げた実績 があるため、今回は「糖質摂取量を減らすこと」と「記録…

2025年9月9日の食事記録と血糖値の推移 昼食（起床後） どん兵衛 天ぷらそば（ミニサイズ） 基本食セット（プロテインやサプリなど必須栄養補助） 夕食 サンマ（ご飯なし） レバニラ炒め そして食後のデザートに シューロールケーキ をいただきました。 栄養…

今夜はパスタにするぞとうちのママ。 血糖値を抑えたいので一考。 パスタを１／３程度にして残りを大量のきのこでパスタ代わりにするという提案をしました。 エリンギ・しめじ・まいたけ。これをパスタの代用とする。（パスタは１／３程度は食べる） さてど…

今日の食事記録と血糖値の動き 12:30 起床後の食事 - ラーメン（糖質：約64g） - プロテイン（糖質：約6g） 合計：約70gの糖質摂取となりました。 先日の計算では、22時頃に「私なりの空腹時血糖値（160～180）」に落ち着くシナリオを想定していました。 晩…

https://x.com/mr_carbohydra/status/1964545450280964290?s=46&t=12WWRg5A-NQGDst0AaTFEw 糖質63gは13時間と出ました。３割は現在の下限180以下にいて欲しいので、残り4時間のあたりで180以下になってくれれば良いなぁと言う感じで観察中です。

低糖質な食品ご紹介シリーズ セブンイレブン まろやかに仕上げたアーモンドフィッシュ 糖質は3.8gです。 価格はたしか120円くらいだったかと思います。 口さみしいときにひとつまみすれば一日持ちそうです。 欠点は、やめられないとまらない状態になりがちな…

私が体型リバウンドして高血糖になり、血糖値を調べ始めた４８時間はですね、糖質たべたくんにて210g/日に設定して食事をしていましたから、４８時間で420gになります。そして４８時間後には偶然にも現在の私の空腹時血糖値である170前後まで落ちています。 …

夜間高血糖と昼寝中の血糖値の動きについて 今日も血糖値の下限を探るため、口にしたものはプロテインや回鍋肉単品など低糖質におさめました。 観察の結果、興味深い2つの動きがありました。 1. 最初の入眠から起床 ― 血糖値の上昇 入眠後から徐々に血糖値が…

昨夜、全身の筋トレを30分ほど行ったところ、睡眠中の血糖値がとても興味深い動きをしました。 23:30 筋トレ開始 00:00 筋トレ終了 03:00 入眠 12:00 起床 入眠してから起床に至るまで、血糖値は徐々に上がり続けていたのです。 前日の食事は21:00頃に終了し…

血糖値を計測してから４日目。 これまでの計測で１５０～３５０の範囲にいて、２型糖尿病のリバウンドが発覚したというところです。 9月3日夜～5日夜の血糖値推移です。 3日と4日でそれぞれ、糖質たべたくんに設定してる糖210gの食事をしています。 5日はで…

前回の記事から５時間ほど、経過。 血糖値が落ちてきました。 ひとまず安堵しています。 底を確認したいですね。 まぁ、日の糖質量を減らせば良いと言うことは見えてきました。糖質たべたくん。優秀です。

血糖値が下がらないので、１日の糖質摂取目安を現体重と同じにしました。116g/日、です。体重は極端に少ないので、太っていくことは無いはずです。脂質ばかりそうそう取れませんからね。相棒の糖がいないとなかなか。バター一本を丸かじりとかすればあるいは…

おやつに買ってきました。 四つ入りで、糖質は53g。一つあたり14g。 主食穀物（米とかパンとか、麺とか）を40gほど減らせば、こちらいけます。👍 甘いおやつは、糖質量に対して満足感が高い気がします。

インスリン抵抗の原因・仕組み・改善方法をわかりやすくまとめました。 ## インスリンの役割インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、血液中のブドウ糖（血糖）を細胞に取り込み、 エネルギーとして利用させたり、余分な糖を脂肪や肝臓に蓄えさせる働きを…

マークで糖質220gを食べるのですが、そもそも開始位置が高いです。この前は15時間ほど食事していないのです。 そして、23時前、⬇️マークで下降に入ります。自前のインスリン分泌の働きの現れです。そう、インスリンは出ている。 ➡️マークから横ばいです。開…

昨日、経緯はプロフィールに記した通りですが。 糖質たべたくんのプロフィール ー 糖尿病がきっかけで130kg→98kgの減量成功。しかし117kgにリバウンド。再び糖質制限と筋トレを開始し、サポートツール「糖質たべたくん」を開発。プロテインや腸活を取り入れ…

糖質制限と筋トレで再起動！糖尿病からのダイエット実録 基本情報 1972年生まれ・男性 身長：178cm 職業：ソフトウェア開発業 経緯 2024年1月：重度糖尿病で入院 以前から「くすぶっていた糖尿病」が重度であることが発覚し、2ヶ月の入院生活。 当時の体重は…

チョコザップ3週間目で気づいた「負荷調整」の大切さ チョコザップに通い始めて、ぼちぼち3週間。 筋トレ初心者の私にとって、特に「チェストプレス」が一番の弱点で、どうしてもパフォーマンスがしょぼいと感じています。 自分流ルールとその限界 最初の頃…

今回は、カップラーメンは意外と健康食かもしれないというお話。 最近、凄麺や最強どん兵衛、ご当地カップ麺など地味にカップラーメンにハマっております。 カップ麺ばかりだと体に悪いというのが通説ですね。 それって何故かしら？何故かと言えば炭水化物と…

53歳から始める筋トレ ― 体脂肪38%でも変われる現実 53歳・体脂肪38%の私が、筋力低下に直面し筋トレを開始。1ヶ月の成果で立ち上がりや歩行が楽になり、生活の快活さを取り戻しました。高齢期に訪れる「寝たきりリスク」を防ぐための気づきをまとめます。 …

こうや豆腐の低糖質レシピまとめ【糖質量の目安つき】 こうや豆腐（高野豆腐）は糖質がほぼゼロで、高たんぱく・低糖質な食材。 糖質制限ダイエットや健康的な食生活にピッタリです。 今回は「低糖質」を意識したおすすめレシピを、糖質量の目安つきで紹介し…

銀鱈の煮付けの糖質量はどれくらい？ 銀鱈の煮付けは和食の定番料理ですが、糖質制限を意識している方にとって「どのくらい糖質があるのか？」は気になるポイントだと思います。 結論から言えば、銀鱈そのものには糖質はほぼゼロ。糖質量の大半は「調味料」…