私は２型糖尿病判定を受けてからというもの糖質コントロールを心がけるようになりました。
そして、同時にＰＦＣバランス、特にタンパク質摂取が不足していることにも気づきました。
多くの人が該当するのではないでしょうか？蛋白質の摂取不足です。
体重 ÷ 1000 ＝ 一日の必要タンパク質量 です。
例えば60kgのひとであれば60gの蛋白質が一日の最低必要分です。
これを実際の肉に換算するとｘ４です。
240gの肉をたべなければいけません。（脂質を除くので実際はもっとですね）
### 参考
- ケンタッキーのオリジナルチキンは蛋白質16gです。
- 畑のお肉、大豆製品である納豆は１パックあたり蛋白質7gです。
- 豆腐一丁は18g前後です。
如何でしょうか？体重/1000(g)分、摂れていますか？
私は届いていませんでした。なので意識的に摂るようにしています。
楽なのはプロテイン飲料ですね。安価でもあります。
プロテインが不足すると様々な体調不良が発生します。
蛋白質は体の全てに必要な栄養素です。
脳も神経も五臓六腑、ホルモン分泌も血液も血管も皮膚も全てです。
必要十分とることで夏バテにも負けない体になったようにおもいます。
私事ですが、40代の頃が高血糖生活と比べ、食事改善をした今50代のほうが快調に生活できています。
皆様にも是非参考にしていただければ幸いです。
まずはご自身の身体を持って検証してみてください。
