チョコザップ3週間目で気づいた「負荷調整」の大切さ
チョコザップに通い始めて、ぼちぼち3週間。 筋トレ初心者の私にとって、特に「チェストプレス」が一番の弱点で、どうしてもパフォーマンスがしょぼいと感じています。
自分流ルールとその限界
最初の頃はチョコザップの案内にある「10回×3セット」には従わず、次のようなルールを設けていました。
- 8回以上できればOK
- 16回以上できたら次回はウエイトを追加
ところが、3週間目にして「これは負荷が強すぎるのでは？」と気づきました。 なぜなら、ある日は16回できるのに、別の日には8回すら届かないことがあるからです。マシンのローテーション順や体調によってもパフォーマンスが変動してしまうのでしょう。
公式推奨「10回×3セット」の意味
改めて案内を読み返すと、「合計30回」 という基準があるのですね。 筋トレの目的はスタミナ強化ではなく筋力強化。つまり、連続で16回や30回こなすことは、逆に呼吸が乱れすぎて効率的ではないのかもしれません。
ここで大事なのは、
- セット間に休憩を入れて呼吸を整えること
- 30回を目安に負荷をコントロールすること
という点。
次のステージへ進む合図
そしてもう一つの気づきは、「3セットをこなせる＝負荷が軽い」 ということ。 案内には書かれていませんが、もし30回が余裕でできてしまうなら、次回はウエイトを増やすべきだと思います。これが筋力アップのための正しい進め方でしょう。
まとめ
- 独自ルールでやると負荷が不安定になりやすい
- 案内どおり「10回×3セット」を基本に調整した方が安定する
- 30回できてしまうなら次回は重さを増やすタイミング
チョコザップの筋トレは「正しい負荷管理」がカギだと、3週間目にして実感しました。
これからは焦らず、呼吸を整えながら確実に負荷をコントロールしていきたいと思います。
