早いもので、血糖値測定を始めてから 8日 が経ちました。
最初の計測で自分の血糖値の高さに驚き、正直なところ薬をもらいに行くか迷ったほどです。
しかし、過去に 食事制限だけで血糖値を下げた実績 があるため、今回は「糖質摂取量を減らすこと」と「記録を公開すること」で取り組むことにしました。
糖質摂取量の推移
- 前半2日ほどは 210g/日
- その後は 117g/日 に落としました
- 図の中、こまかな糖摂取の記載は割愛しています
- 最終日、過剰摂取です。チートデイですね。そのぶん、11日以降は減らしていかないと、糖質たべたくんでの数値が上がってしまいます。
現在、11日の明け方5時ころですが、まだ95gの貯金があります。12日まで0gにならない予定です。
このように。食べ過ぎを管理できます。 いま摂取オーバーで数値が黄色がかっていますが、本来は安全色のグリーン色の維持を目指します。
話を戻します。リブレで血糖値計測を始める前も、すでに減らしていたのです。
それ以前は 300g/日 ほど摂取していました。
リブレ2での計測と発見
リブレがAmazonで購入できなくなり、やむを得ずリブレ2を選びました。
価格は無印の6500円よりBlutetooth付きで2,000円ほど高く、8500円なのですが、結果的に 買って正解 でした。
というのも、まさか自分が 血糖値350前後で過ごしていた とは思いもしなかったからです。
体重がリバウンドしていたここ半年ほどは、もしかすると 300〜450あたりの血糖値 が常態化していたのでは…と思うとゾッとします。
昨年、糖尿病治療前は頻尿がひどく、目のかすみも酷く。少し糖をとるだけで必ず強烈な眠気がきたものですが、今回はそういった症状がなかったため、当時はさらに深刻な状態だったのかもしれません。
今後の方針
あと7日間、測定は続きますが、同じような傾向のデータが並ぶと思います。
それでも記録は残していきます。
現在は 空腹時血糖が140まで下がる生活 になってきており、これを一つの基準にしています。
今後は体重を 117kg → 90kg まで落とすことで、インスリン抵抗が弱まり、さらに血糖値も下がると考えています。
- 体重が１割以上増減した時
- または、約３～４か月間隔くらい
このタイミングで再びリブレを使った測定を行おうと良いでしょう。今回、私は記録という目的があるので、月ごとにデータ取りする予定です。 それまでは自作の 「糖質たべたくん」ツール を活用し、糖質摂取量を管理していくつもりです。
リブレ２は8500円と高額なのですが、このように「糖質たべたくん」を使って糖質摂取量を管理しながらデータをとって、 糖質摂取量の塩梅を増減させながら良いところを見つけることで、リブレセンサーを継続して使わなくとも、血糖値の推移が予測できるという具合です。
残り7日間の測定結果も、引き続き公開していきたいと思います。
