私の糖質制限中に試している「基本栄養セット」紹介
私は今、一日の糖質摂取量を105gのペースに設定しています。糖質制限ダイエットを続けていると、どうしても食事内容が限定的になりがちで、栄養バランスが心配になります。そこで私が毎日欠かさず取り入れているのが 「基本栄養セット」 です。朝起きたときと夕食後～就寝前にそれぞれ１回、つまり１日２セットを飲んでいます。
プロテイン
糖質制限中は特にタンパク質の確保が課題です。よく「体重×1～2倍のタンパク質を摂取せよ」と言われますが、食事だけでこれを満たすのは難しいのが現実。そこで私はプロテインを導入しました。
愛用している WINZONE は、プロテインに加えてビタミン・ミネラルが配合されており、しかも溶けやすさが抜群。味も美味しく、特に バニラ味 は味変のベースにできるので重宝しています。
食物繊維（難消化性デキストリン）
糖質制限＋プロテイン生活で悩まされるのが 便秘。その対策として、プロテインに 難消化性デキストリン を１さじ（12g＝食物繊維約10g）加えています。手軽に食物繊維を補えるので欠かせません。
MCTオイル
食物繊維だけでは便通改善が不十分なこともあるため、MCTオイル を12g加えています。中鎖脂肪酸は吸収が早くエネルギーになりやすいので、糖質制限時のエネルギー補給としても相性抜群です。
ビオフェルミン
腸内環境を整える目的で、善玉菌のサポート を期待してビオフェルミンを継続。腸内フローラのバランス改善は、便通や免疫面でも大切だと思っています。
![[指定医薬部外品] 大正製薬 新ビオフェルミンS錠 550錠 61日分整腸剤【Amazon.co.jp限定】 [乳酸菌/ビフィズス菌/フェーカリス菌/アシドフィルス菌 配合] 腸内フローラ改善 便秘や軟便に](https://m.media-amazon.com/images/I/51eLQEbAafL._SL500_.jpg "[指定医薬部外品] 大正製薬 新ビオフェルミンS錠 550錠 61日分整腸剤【Amazon.co.jp限定】 [乳酸菌/ビフィズス菌/フェーカリス菌/アシドフィルス菌 配合] 腸内フローラ改善 便秘や軟便に")
エビオス錠
プロテインを飲み始めた当初、便通対策として導入したのがエビオス錠。結果的に便秘改善にまでは足りませんでしたが、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラル をバランスよく含むため、いまも“お守り代わり”に続けています。
まとめ：楽観的な食生活を支えるセット
この「基本栄養セット」で タンパク質・食物繊維・良質な脂質・腸内環境サポート をカバーし、エネルギーは自前の脂肪に任せています。 WINZONEが120kcal、デキストリンが10kcal、MCTオイルが100kcalで、合計230kcal（内、8gが糖質）です。2セットで460kcal（内、糖質16g）です。 日々の摂取カロリーはだいぶ低めですが、快活です。スタミナ切れということもありませんし、筋トレもスムーズにこなしています。 筋トレの効果もあり筋肉肥大も順調に進んでいますから、足りないエネルギーは脂肪様々なのだろうと思っています。糖新生頼みですね。（逆に、体脂肪が低い人は真似してはいけないと考えます）
栄養の土台をサプリメントで確保しているので、普段の食事は「糖質制限（105g/日）のペースで本当に食べたいものを楽しむ」というスタンスで生活しています。
糖質制限による栄養不足や便秘が、このような 基本栄養セットで快活な体を維持できるか、私の体を持って試していき、ブログで報告していきたいと思います。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
