数か月ぶりに、体からの糖抜きを再開しました。
やってしまえば体のダルさが抜けて、正直かなり心地よいんですよね。良いんですけどねぇ～。
肝臓グリコーゲンを溢れさせない
人間は、肝臓におよそ200g程度の糖質（グリコーゲン）を蓄えています。
私の中での明確な目安は、このタンクを決して溢れさせないこと。
この肝臓の糖（グリコーゲン）を、限りなく0％に近づける。
つまり、
肝臓のグリコーゲンタンクの中で溢れないようにすることが肝要なのです（肝臓だけに）。
血糖値を低く安定させるためには、食間でタンクが0％にタッチする状態を意識します。
式で書くと、
一日の糖代謝量 ＞ 糖質摂取量
これを満たすこと。
私の糖質摂取量の目安
だいたいの基準は、
目標体重 × 3g
今より10kg減らしたいなら、
（現体重 − 10kg）× 3g = 一日の糖質摂取量の上限
かなりシンプルです。
糖新生が回り始めるとどうなるか
肝臓の糖が枯渇すると、体は低血糖を防ぐために糖新生を始めます。
脂肪などから糖を生成し、血糖値を維持する方向に切り替わるわけですね。
この糖新生だけで、日常生活は普通に維持できます。
需要と供給がちゃんと釣り合っている状態です。
ただし、息が上がるような運動をする場合は、
やはり肝臓タンクにある程度の糖が必要になってきます。
昨日の食事
空腹感の正体と「罠」
人間の空腹感は、血糖値が下がってきたタイミングで強く出ます。
私の場合は、食後3〜6時間後が一番きついですね。
ここが罠。
この空腹感を一度だけ、頑張ってスルーします。
これは、肝臓タンク満タン状態の食生活から抜け出すための重要なコツ。
どうしても辛いときの対処法
完全に我慢する必要はありません。
糖質20g未満であれば、カウンター的に摂取してもOK。
この程度なら、空腹感はかなり落ち着きます。
そうすると不思議なことに、
空腹が静まった状態で本当の食事制限がスタートできます。
24時間が分かれ道
この「糖質20g未満生活」を24時間以上続けると、
肝臓のグリコーゲンは確実に枯渇していきます。
ここまで持っていけたら、ほぼ成功。
この状態で食べる糖質20g未満の食事は、
脳にピリピリくるほどの満足感があります。
注意事項（重要）
⚠️ 体脂肪率が低い、いわゆる痩せ型の人は真似しないでください。
脂肪というエネルギー備蓄がある人だからこそ成り立つ方法です。
最近お世話になっているおかゆ
一食あたりの糖質は16〜20g程度。
価格はだいたい210円前後。
糖質以外の栄養は必須です
ここまでの話は、あくまで糖質の話。
これらは必ず摂取してください。
